Medytacja znana jest od kilku tysięcy lat, jednak w dzisiejszych czasach jej popularność rośnie. Jedną z przyczyn popularności medytacji jest zbyt duży napływ informacji z którym trudno sobie poradzić. W uzyskaniu równowagi psychicznej może pomóc medytacja. Warto więc zadać sobie pytanie : czy warto medytować?
Medytacja dla początkujących – jak zacząć?
Medytacja jest jak trening umysłowy, a w treningu najważniejsza jest systematyczność. Aby zacząć medytować wystarczy znaleźć swoje ulubione miejsce, usiąść, wyciszyć się. Można również poszukać grupy lub instruktora. Początkowo wystarczy zaledwie 3-5 minut codziennej praktyki – ważne, aby wyrobić sobie nawyk. Należy również pamiętać, że medytacja nie polega na całkowitym zatrzymaniu myśli, jest to niemożliwe. Podczas medytacji myśli będą pojawiały się i odchodziły, nie należy się w nie emocjonalnie angażować, tylko obserwować ten proces z boku.
Dla kogo jest medytacja?
Medytacja będzie dobra dla osób, które :
• chcą odciąć się od otaczających je problemów
• zmagają się z bezsennością
• chcą zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne
• mieć większą kontrolę nad swoim umysłem
• chcą pozbyć się negatywnych emocji
Dlaczego warto medytować?
Medytacja niesie za sobą ogromne korzyści dla zdrowia, zarówno psychicznego jak i fizycznego. Jest to potwierdzone licznymi badaniami naukowymi, prowadzonymi od kilkudziesięciu lat.
Medytacja reguluje poziom kortyzolu w organizmie, czyli hormonu stresu. Obniża ryzyko chorób serca – obniża ciśnienie krwi oraz tętno. Wpływa na dobre samopoczucie, pewność siebie oraz poprawia samoakceptację. Zmniejsza objawy depresji, lęku i niepokoju. To tylko niektóre z wielu korzyści medytacji.
Rodzaje medytacji
Istnieje wiele technik i rodzajów medytacji. Są to np.:
• medytacja mantry – w tym rodzaju medytacji należy zwrócić uwagę na wydawane przez siebie dźwięki.
• medytacja ruchu – w tym rodzaju medytacji należy skupić się na ruchu, należy wykonywać delikatne ruchy ciała.
• medytacja duchowa – w tej medytacji nawiązuje się kontakt z Bogiem.
• medytacja uważności – ten rodzaj medytacji polega na pozwoleniu sobie, aby myśli swobodnie przepływały. Nie należy się jednak na nich skupiać.
• medytacja koncentracji – podczas tej praktyki należy skupić się na jakimś dźwięku lub przedmiocie.
• medytacja z wizualizacją – polega na skoncentrowaniu się na wyobrażeniach.
• medytacja życzliwości – w tej medytacji należy powtarzać zwroty na temat dobra i miłości. Mogą one być skierowane do innych osób lub do samego siebie.
Efekty medytacji – kiedy ich oczekiwać?
Tak jak przy każdym innym treningu – efekty medytacji nie przyjdą od razu. Trzeba być cierpliwym, codziennie praktykować medytację i nie zniechęcać się. Korzyści z medytacji, zarówno psychiczne jak i fizyczne są tak ogromne, że na pewno warto zacząć nawet dziś.